EJERCICIO: Velocidad y Resistencia – La Jungla

Hola a tod@s! Algunos ya estaréis empezando la pretemporada, los más pequeños aún disfrutando de las vacaciones. Hoy venimos con un ejercicio puramente físico para empezar la pretemporada de tu equipo de fútbol, una vez más con la cortesía de nuestro partner en Italia YouCoach que con más de 2000 ejercicios es la mayor plataforma para organizar tu temporada como entrenador de fútbol y fútbol base.

En esta ocasión presentamos un ejercicio para incluir en una sesión física de entrenamiento a las categorías de infantil, cadete, juvenil y amateur.

entrenamiento resistencia y velocidad futbol

 

Organización

Crear las siguientes areas de ejercicios, en cada ángulo del area de juego (como en la figura):

  • zona 1: colocar en fila los aros con inclinación hacia el centro del cuadrado, los primeros dos aros tendrán que estar paralelos. Los chinos azules serán el punto de salida del circuito, se encontraran en el vértice del cuadrado en la zona 1
  • zona 2: colocar a lo largo de una línea imaginaria de unos 7 metros, mirando hacia el centro del cuadrado, 3 chinos rojos. Los chinos mas cercanos al centro estaran a una distancia el uno del otro de unos 2 metros
  • zona 3: colocar los 5 obstáculos, siguiendo las diagonales del cuadrado. Posicionar luego los 2 chinos rojos, 1 en el vértice y el otro a lo largo del lado del cuadrado a unos 5 metros de distancia el uno del otro
  • zona 4: crear un cuadrado usando los 4 conos (lado 5×5 metros), con el vértice bajo correspondiente al vértice del area de entrenamiento
  • JUNGLA: posicionar los 10 palos de manera casual en el centro del cuadrado, creando un recorrido por donde los jugadores deberán pasar

Colocar a los jugadores detrás del chino azul, situado en la zona 1.

Descripción

  • Con la señal del entrenado el jugador tendrá, que salir desde la zona 1 y siguiendo el orden correcto, afrontara todas las zonas y las especificaciones de cada estación
  • A la salida de zona, para ir a la sucesiva, tendrá que pasar atraves de la “JUNGLA” de palos, superándolos sin tocarlos a la máxima velocidad
  • Completadas todas las zonas de entrenamiento el jugador tendrá que volver, siempre a la máxima velocidad, al chino azulo, posicionándose nuevamente al final de la fila
  • zona 1: saltar con los pies juntos en el interior de los aros
  • zona 2: sprintar hacia el primer chino (1A), carrera hacia atrás hasta el chino de salida (2A), sprint hacia el chino del vértice (3A), sprint hacia el chino inicial (4A)
  • zona 3: con saltos con los pies juntos superar el recorrido de obstáculos, sprintando luego hacia el vértice (1B), cambio de dirección hacia el chino del lado (2B) y al final sprintando hacia el primer obstáculo (3B)
  • zona 4: llegar en secuencia a todos los conos del cuadrado (1C, 2C, 3C, 4C)

Variantes

  1. Reducir el tiempo de ejecución, 1 serie de 8 minutos sin intervalos

Puntos del mister

  • Todos los jugadores en el arco de 13 minutos tienen que realizar al menos 5 veces el circuito.
  • La intensidad del ejercicio tiene que ser casi máxima, los jugadores serán menos propensos a notar el cansancio estando concentrado en las variaciones presentes en cada zona
  • Es muy util en la fase de preparación física, permite entrenar muchos aspectos físicos idóneos para un jugador

Dificultad: ****

En breve

Esperamos que te sirva de ayuda y te sirva para preparar mejor tu pretemporada! Nos vemos en nuestro próximo post.

 

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