LAS 7 FASES DEL CALENTAMIENTO DEL PORTERO DE FÚTBOL

Antes de empezar un partido es importante que un portero salga al campo habiendo realizado un buen calentamiento. El calentamiento es importante para todos los jugadores del campo, ya que sirve entre otras para evitar lesiones, pero es fundamental para el portero porque también ayuda a mejorar la coordinación intramuscular y el equilibrio y por tanto los reflejos.

 

Es necesario por lo tanto realizar un calentamiento eficaz y serio, ya que si el portero cometiese un error en los compases del partido con un mal pase, una mala estirada, un mal blocaje, etc. puede encajar un gol que a la postre podría ser crucial.

 

Esto sin embargo, no pasa con el resto de jugadores que si bien realizan un mal pase o un mal control, no tiene por qué reflejarse este fallo en el marcador con un tanto en contra.

 

El portero es pues, como bien se sabe, un elemento a parte dentro del equipo y su concentración debe ser la óptima.

 

Esta concentración se empieza a obtener de manera progresiva durante el calentamiento que no debe superar los 30 minutos y que se puede dividir en 7 etapas.

calentamiento, portero, guardameta, arquero

En función del nivel en que se juega, el calentamiento del portero lo realiza un segundo entrenador junto al portero reserva o cualquier otro jugador suplente.

 

Durante el calentamiento se deben coger 3-4 balones y trabajar dentro del área, así mismo será importante trabajar la elasticidad de manera dinámica sobre todo.

 

Si se dispone de un segundo suerte, será conveniente que el portero lo use para realizar el calentamiento y una vez llegue al vestuario volverse a vestir; esto contribuirá a una mejor concentración. Así mismo una botella y una toalla le servirán en este momento del encuentro y también para el posterior desarrollo del mismo.

 

LAS 7 FASES:

 

  • PRECALENTAMIENTO INDIVIDUAL (4mins):

 

El portero empieza con una poco de carrera sin balón por toda la superficie del área grande. Posteriormente realiza un calentamiento del tronco y extremidades superiores para empezar a realizar ejercicios diversos de desplazamientos a cuatro patas, laterales, con caída, hacia atrás, etc.

 

Esta fase del calentamiento acaba con balón, conduciéndolo, pasándole al compañero, etc.

 

 

  • FLEXIBILIDAD-COORDINACIÓN (4 mins):

 

En esta parte se comenzará con estiramientos en el suelo solo y con compañero. Luego se realizara movilidad con el balón agarrado desde el suelo y para acabar una serie de abdominales.

 

En la segunda fase de esta parte se realizará movilidad y giros de tronco y piernas con el balón.

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  • EJERCICIOS DE BLOCAJE DEL BALÓN (5 mins):

 

En un primer tiempo, los balones deben lanzarlos el compañero o entrenador a unos 5 metros de la portería en semivoleas o desde el suelo. Hay que intentar que el golpeo sea bueno ya que sino el ejercicio no sirve de nada.

 

Se encadenará este ejercicio con golpeos al portero a distintas alturas desde el punto de penalti o desde la línea de la frontal para luego colocarse ligeramente a uno y otro lado, desde el suelo el portero o incluso con disparos seguidos.

 

 

  • SALIDAS  (4 mins)

 

El calentamiento proseguirá con centres desde la derecha y desde la izquierda. Si es posible de debe intentar colocar en este ejercicio a dos compañeros para efectuar los distintos golpeos. Y se buscará que la trayectoria de los centres sea variada (al área pequeña, al punto de penalti y a la frontal).

 

También se añadirán ejercicios de balones aéreos de frente y se ejercitaran los despejes de puño.

 

Esta fase acaba con saques con la mano por parte del puerta en largo.

 

  • DISPAROS EN MOVIMIENTO (5 mins)

 

Intentando acercarse al máximo a las condiciones de juego, realizar disparos desde la frontal desde distintos ángulos, en parado y en movimiento. Empezando con balones más fáciles y aumentando progresivamente la dificultad. Esta parte termina con unos contra uno.

 

  • DESPEJES Y SAQUES CON EL PIE (5 mins)

 

Se realizaran despejes con la bola viniendo rasa, botando etc. para posibles jugadas del partido donde se echa el balón atrás.

 

Así mismo se sacará de puerta con el pie desde los cinco metros buscando la mayor distancia posible donde estará colocado el compañero o entrenador.

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  • Estiramientos y puesta a punto (3 mins)

 

El portero realiza ejercicios de estiramientos en el campo o en el vestuario en función del tiempo que falte para el inicio del partido. Se trata de estiramientos activo-dinámicos.

 

Finalmente se le debe animar antes de saltar al campo y darle los consejos pertinentes para que entre al partido seguro de sí mismo.

 

Esperamos que os haya gustado este artículo y que le saquéis el mayor provecho posible.

Twitter: @javi_brines

 

 

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